秋分 | 秋分养生，顺时调护，安度金秋
发布日期：2025-09-23 16:18:02 浏览次数：
秋分时节，昼夜均分、寒暑交替，人体易受 “燥邪” 侵袭，养生需紧扣 “平衡阴阳、润燥养肺” 的核心，从生活细节处做好调护。
01 饮食：滋阴润燥，忌寒防燥
秋分燥气偏凉，易伤肺津，饮食宜选温润养阴之品。可多吃银耳、百合、梨等润肺食材，搭配莲子、山药健脾益气，避免 “肺虚脾弱”；若有手脚发凉，可适量吃桂圆、红枣温补，但需控制量，以防上火。同时忌生冷食物，如冰饮、生鱼片，以免损伤脾胃阳气，加重秋燥不适。
02 起居：早睡早起，注意保暖
此时昼夜温差拉大，需遵循 “早睡以养阳气，早起以舒肺气” 的原则，尽量在 22 点前入睡，清晨 6-7 点起床，帮助调节身体节律。外出时注意添衣，尤其护好腹部、背部和脚部 —— 腹部受凉易致腹泻，背部受凉可能引发咳嗽，脚部保暖则能避免寒气入体，减少感冒风险。
03 运动：温和适度，避汗防凉
秋分运动宜选散步、太极拳、八段锦等温和项目，避免剧烈运动导致大汗淋漓。运动时间建议选上午 9-10 点或下午 4-5 点，此时气温适宜，可在公园、林间等空气清新处锻炼，既能促进气血循环，又能呼吸秋阳下的温润空气，滋养肺脏。运动后及时擦汗换衣，忌吹冷风，以防燥邪与寒气结合侵袭身体。
04 情志：收敛情绪，防悲养气
中医认为 “秋属金，对应肺，肺主悲”，秋分易让人产生低落情绪。可通过登高赏秋、品茗读书、与亲友闲聊等方式调节心情，让情绪随秋景的开阔而舒展；也可多听轻快的音乐，或练习深呼吸，帮助收敛心神，避免过度悲忧耗伤肺气，保持心态平和。
秋分养生贵在 “顺时”，顺应节气变化调整生活习惯，才能让身体与自然和谐共处，为过冬打下坚实基础。
秋分养生贵在 “顺时”，顺应节气变化调整生活习惯，才能让身体与自然和谐共处，为过冬打下坚实基础。
